La diabetes mellitus tipo 2(DM2) es un trastorno conocido por alterar la forma en que el cuerpo utiliza la glucosa (azúcar). Todas las células del cuerpo necesitan glucosa para funcionar normalmente, y la insulina es la hormona encargada de ayudar a que esta entre en las células. En la DM2, el cuerpo deja de responder a niveles normales o incluso altos de insulina, y con el tiempo, el páncreas no produce suficiente insulina para satisfacer las necesidades del cuerpo, produciendo un aumento de la glicemia y el consecuente daño nuestros órganos, en especial en el corazón, riñones, ojos y sistema nervioso.
En este artículo, analizaremos el rol de la dieta en diabéticos, la que puede afectarse especialmente en períodos de fiestas y celebraciones, como lo es fin de año. Las fiestas son una instancia en torno a la comida, por lo que se torna vital saber qué debemos priorizar.
A continuación, te mostramos los puntos más importantes sobre la alimentación en diabéticos:
- Patrones Alimenticios: Lo ideal es acudir a un médico especialista y evitar las dietas muy restrictivas. Es importante siempre que la dieta incluya variedad y disfrute de los alimentos para facilitar la adherencia. Si puedes, prioriza una alimentación basada en plantas o mediterránea, donde si bien no se eliminan las carnes, la proteína se obtiene en su mayoría de productos de origen vegetal y se evitan alimentos procesados.
- Elección de carbohidratos: Se recomienda una dieta con carbohidratos de baja a moderada carga glicémica provenientes de frutas, verduras, granos enteros, legumbres y lácteos bajos en grasa. Ejemplos: avena, legumbres, pan integral, arroz integral, tallarines integrales, papa camote.
- Elección de grasas: La calidad de las grasas es más importante que la cantidad total. En este fin de año, reemplaza los aceites habituales (origen animal y aceites tropicales) por aceite de canola, aceite de pepita de uva, aceite de semillas. Evita el aceite de coco.
- Busca proteínas magras: Las proteínas magras tienen menos grasas y grasas saturadas, lo que las convierte en una opción más saludable, con menor riesgo de enfermedades cardíacas. Ejemplos: Pollo, pavo, huevos, pescados como salmón, atún, tilapia, mariscos como camarones, almejas, carne magra de res, carne magra de cerdo. Otros de origen vegetal: lentejas, porotos, hummus, tofu, tempeh, sustitutos vegetales de carne.
- Prioriza vegetales sin almidón: Las verduras sin almidón tienen menos carbohidratos. Llena la mitad del plato con verduras sin almidón. Ejemplos: Espárragos, brócoli, coliflor, coles de bruselas, pepino, repollo, zanahorias, champiñones, pimentón, tomate, zapallo.
- Fibra y Control de Azúcar: Una dieta rica en fibra puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Intenta agregar productos integrales a al menos una de tus comidas de fin de año.
- Edulcorantes y Azúcar: Los edulcorantes artificiales no afectan mayormente los niveles de glucosa y pueden ser consumidos con moderación. Aunque ya no se prohíbe todo azúcar añadido, es crucial limitar su consumo.
- Prefiere agua o bebidas hipocalóricas: El agua es la mejor opción porque no contiene calorías ni carbohidratos y no afecta al azúcar en sangre.Otras opciones de bebidas con pocas calorías son té, café o agua saborizada sin azúcar añadido.
- Sigue las recomendaciones del método del “Plato para diabéticos” de la “ADA” (American Diabetes Association) para crear un plato porcionado sin la necesidad de contar, calcular, pesar ni medir.
- ¿Puedo consumir alcohol?: Se recomienda máximo una dosis diaria de: 10-12 g de alcohol en mujeres (media copa de vino, un vaso de cerveza) y 20-24 g de alcohol en hombres (una copa de vino, un vaso grande de cerveza). Mezclas con jugo de frutas o coca cola normal, pueden aumentar tu glicemia. Si vas a tomar, prioriza fermentados y no destilados.
Para fin de año, te aconsejamos realizar algunos de estos cambios y ya notarás diferencia. Puede resultar desafiante, sin embargo, con el tiempo, la práctica y el apoyo, la mayoría de las personas logran adaptarse y hacerlo parte de su vida diaria.
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